Unsere Übung der Woche – Bett des Fakirs – eine Haltungsschulung

LETS START:

Stabilisierung der Körperlängsachse

Lernziel: Der Proband lernt seine Bauch- und Rückenmuskulatur bei sich ständig wechselnder Ausgangslage zu kräftigen und schult darüber hinaus sein Gleichgewicht.

Ausgangsstellung:

Du sitzt hüftbreit auf einem Gymnastikball, die Füße stehen dabei fest auf dem Boden und zeigen nach vorne. Beide Arme werden auf Schulterhöhe angehoben und du stellst dir vor einen unsichtbaren Ball zu umarmen. Die Daumen zeigen nach oben.

Ausführung:

Die Arme wandern in gleicher Stellung nach hinten oben. Lass dich langsam in die Rückenlage gleiten, bis nur noch Kopf und Schultern auf dem Ball aufliegen. Das Becken darf nicht absinken. Die Knie bilden in der Endposition einen 90°- Winkel, die Füße stehen flach auf dem Boden.

Wiederholungszahl: 3 x 15

Alternative

Beide Füße auf Zehenspitzen stellen.

Wiederholungszahl: 3 x 15 

Sollten Sie sich bei einer Übung unwohl fühlen konsultieren Sie bitte einen Arzt. Bei Rückfragen zur Durchführung können Sie sich auch an unsere Praxis wenden!